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推拿按摩强身养生的方法很多，下边简单介绍几种推拿养生方法。也可以参考：推拿与强身保健（一） 1、手法：按摩的手法非常多，一般分为6大类。摩擦类手法主要有推法、摩法、擦法、搓法、抹法，摆动类手法有滚法、揉法、一指禅法，挤压类手法有按法、拿法、捏法，叩击类手法有拍法、击法，振动类手法有振法、抖法，运动类手法有摇法、扳法、拔伸法。按摩手法的学习，锻炼是一个长期的过程，逐渐达到掌握和熟练。 2、头面部：具有通经活络、行气止痛、醒脑开窍、镇静安神、美容乌发、健脑益智的作用。可用于用脑过度、头痛头晕、失眠健忘及预防头发早白、面容衰老和脑力衰退等。常用手法如下： ①推摩面额：受术者坐位或仰卧位。施术者一手扶持其后枕部，以一指禅推法推额部，从印堂→头维→太阳→鱼腰→攒竹→印堂的路线，往返推2 -3遍。 ②拿头：五指分开，指端着力，自前向后拿头顶部，如能沿督脉、膀胱经和胆经头部循行路线施术效果更佳。具有通经活络、祛头风、防发白、健脑益智的作用。 ③栉头：双手十指微屈分开，以十指端用力紧贴头皮井向深部用力，从头前向脑后梳理，反复数次。具有通经活络、祛瘀止痛、祛风明目、乌发、健脑的作用。 ④击头：双手十指分开微曲，以指端连续广泛的叩击头部。或沿头部督脉、膀胱经、胆经循行路线叩击，约1-2分钟。具有通经活络、健脑醒神、消除疲劳的作用。 ⑤摩面：搓手掌令热，用双手从下向上，从内向外轻轻摩拭面部，以面部觉微热为度。具有活血养颜、润泽皮肤、减少皱纹、防衰的作用。 ⑥推眼眶：双手拇指指侧用一指禅推法从攒竹向眉尾方向推摩，反复30次。具有明目的作用。 ⑦点按穴位：用大指或中指指腹按揉攒竹、阳白、太阳、四白、迎香、地仓、上星、百会、风池、率谷、头维等穴，每穴半分钟。具有祛风清热、清利头目、通络止痛、减少皱纹、美容防衰的作用。 3、颈肩部：颈肩部推拿有助于缓解疲劳，预防和治疗颈、肩部的劳损和颈肩部疾病，同时也有助于缓解头部、面部、上肢部、背部的疲劳。推拿重点是放松颈肩部的肌肉，特别是斜方肌、头夹肌、肩胛提肌等。常用手法如下： ①拿头夹肌法：用五指捏拿颈部两侧的头夹肌和斜方肌的上部1-3分钟，从上到下。捏拿产生的力量应深透到肌肉层。 ②拿斜方肌法：用拇指与其余四指捏拿肩部的斜方肌2-3分钟，从脊柱分向两外侧，动作要轻快柔和。捏拿时拇指横放在肩后，四指在肩前。 ③揉拨肩胛提肌法：以拇指按揉拨肩胛提肌的止点(即肩胛骨的内上角)约3分钟。适用于颈肩部的劳损及颈椎病上肢麻木疼痛的治疗。 ④拔摇头项法：受术者取坐位，术者以双手捧住头部，拇指在后托住后枕部，其余四指在前托住下颈，两手同时用力向上拔伸头部，并在拔伸状态下做缓慢摇颈动作。 ⑤点穴：可点按或点揉风池、风府、肩井、曲垣、天宗、肩贞、肩髃、曲池、少海、合谷、支正、后溪、会宗等。每穴点按1-2分钟。 ⑥击肩背：术者用虚掌击肩部2分钟。 ⑦抖上肢：用双手握住患者手部，抖动患者上肢约1-2分钟。 4、腰背部：腰背部较容易劳损和发生功能障碍。推拿可缓解腰背的劳损，解除疲劳，强腰壮肾，调节脏腑功能。推拿重点是放松竖脊肌、背阔肌、斜方肌下部的肌肉。受术者均采用俯卧位。 ①用掌根推法分别推背部督脉，两侧夹脊线，足太阳膀胱经第1、2侧线，两侧共7条线。每条线推3-5遍。 ②用双掌揉法，广泛深透地按揉腰背肌约5分钟。 ③左右拨动腰背肌约5分钟。 ④髂腰角浅层是骶棘肌的起点，也是髂腰韧带所在之处，以两手拇指重叠按揉或弹拨髂腰角，每侧按揉1-2分钟，弹拨的方向宜从外上到内下，力量应大些。 ⑤两掌置于臀部，做环旋揉动约1分钟，剌激量中等。 ⑥以虚掌拍打腰骶部10次左右，拍打的力量可大些。 ⑦用一掌快速横擦腰骶部约3分钟，使局部发热。 5、胸腹部：胸腹部按摩推拿可宽胸理气、健运脾胃、舒肝理气、温暖下元、通调腑气，适用于对脏腑的保健。受术者均采用仰卧位。 ①两手五指分开自然微屈，用轻快柔和、自然流畅的力度自胸前正中线沿肋间隙向两边分推5-10遍。 ②以轻手法快速在膻中穴处施摩法约1分钟。本法有开胸顺气的作用。 ③以缓和适中的力度，用两手拇指和大鱼际从腹部正中线沿肋弓向两侧分推约1分钟。有健运脾胃、疏肝理气的作用。 ④用双掌摩擦腹部约5分钟。有健运脾胃的作用。 ⑤以食指、中指分别点揉腹部的中皖、梁门、天枢、大横、气海、关元、水道、归来等穴，每穴点揉约半分钟，以腹部有温热舒适感为佳。可调理中、下焦脏腑功能。 ⑥在小腹部施行掌振法，上下快速颤抖1-2分钟。可调理下焦功能。 ⑦自上而下用掌根推法分别推任脉和足阳明经，每条经推3-5遍。可调理上、中、下三焦功能。 (责任编辑：益群问问) |
