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益群国医堂医生谈夏季养生（三） 夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气，应强调按照不同的节气去养生。 1、 立夏：春天过去，炎暑将临。养生起居应相对晚睡早起，适当午休，适应夏日养长之气。穿衣要勤洗勤换，多洗澡，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服易生病。夏属火，人易出汗，汗为心之液。夏日尤其要重视心神调养，保持神清气和。切忌急躁发怒，以达“心静自然凉”。 饮食宜清心泻火解暑之物，如西瓜、香瓜、绿豆、苦瓜之类。汗多时可适当用冷饮散发热量，清热解暑。夏季人体气血运行趋向体表，消化道气血供应减少，脾胃功能减弱，因而饮食以清淡、易消化为原则。夏季致病微生物极易繁殖，食物易腐败、变质。肠道疾病多发、高发，谨防“病从口入”。剩饭剩菜要回锅加热；常用炊具、饭具、茶具要经常消毒，妥善保管。 运动要避开烈日，选清晨或傍晚凉爽时段户外运动。运动量要适中，如散步、慢跑、太极拳、气功等。 2、小满：小麦等农作物己结果，籽粒渐饱满尚未成熟，天气更加炎热、潮湿，人们烦躁不安，易受疾病侵袭。饮食上多吃清热解毒、健脾祛湿食物，以清爽素食为主。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、胡萝卡、西红柿、西瓜、山药等；忌食甘肥滋腻，生湿助湿的食物。 起居上注意适时加减衣服，晚上睡觉注意盖被厚度，避免着凉受风；晚睡（但最好在二十三时前休息）早起加午休，保证睡眠时间，保持精力充沛。 情志上小满时节易感烦躁不安，要调适心情，保持胸怀宽广舒畅，防情绪剧烈波动，尤其高血压患者，更宜平静心情，忍耐燥热；可参与户外活动，但不宜剧烈运动，避免大汗淋漓，伤阴、伤阳。 小满时节最重要的在于防病。一般小满后气温变化频繁，细菌、病毒较易传播，如不注意易生带状疱疹、小儿手足口病、化脓性扁桃体炎等；血压和血糖较易受波动；易因贪凉受寒而引发面瘫、颈椎病、腰腿关节痛等。贪凉睡卧易发风湿症、湿性皮肤病等，防病具有特别重要的意义。 3、芒种：芒种前后大、小麦等多成熟，是“三夏”季节，更当注意养生。芒种长江中、下游开始进入梅雨季节，持续阴雨，空气潮湿而闷热，各种物品易发霉，蚊虫开始孽生，极易传染疾病。养生应： ①勤换衣衫：应常洗澡，但大汗时不急用冷水冲澡;；由于日光照射强烈，外出注意防晒； ②饮食清淡：多食蔬菜、豆类、水果，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等富含维生素、蛋白质类食物，提高机体的抗病能力，注意及时补充水分； ③注意睡眠：顺应昼长夜短的季节特点，坚持午睡以解除疲劳；不因贪凉而迎风或露天睡卧： ④运动防晒：体育锻炼应在早晚凉爽时进行，控制出汗的量不宜太多，及时补充水、电解质或运动饮料； ⑤调养精神：保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，使气机宣畅、通泄自如； ⑥注意安全：古人云“芒种夏至天，走路要人牵”，燥热、懒散、烦闷、不清爽是多数人芒种节气的状态。芒种湿邪重浊易伤人脾胃，多食欲不佳、精神困倦，司机及高空作业的人，要防止“夏打盹”，以免发生危险。 4、夏至：阳气最旺，养生重在顾护阳气。夏至白昼最长，起居上顺应白天长、炎热、入夜难眠的阳盛阴衰变化，合理午休。夏季炎热，室外工作和锻炼应避开烈日炽热；“夏至一阴生”，炎热致毛孔开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠不宜电扇类送风，空调房室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。饮食上夏至后炎热导致消化功能较弱，宜清谈淡不宜肥甘，多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过分贪凉饮冷损伤脾胃；肥腻宜少勿多，以免化热生风。剧烈运动伤阴损阳，出汗过多时要补充淡盐水，不可仅饮大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，引起寒湿痹证。 5、小暑：接近最热的大暑，“小暑大暑，上蒸下煮”。小暑炎热，出汗多，消耗大，炎热使人易感心烦不安，疲倦乏力。夏季为心所主，应顾护心阳，平心静气，确保心脏机能旺盛，以顺应“春夏养阳”原则。夏季养生重点突出“心静”，使心情舒畅气血和缓，心静自然凉。 暑季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、不洁、偏嗜的不良习惯。以适量、清淡且富有营养为宜。应多吃炒绿豆芽、素炒豆皮、西瓜番茄汁等清热生津止渴的食物。还可常吃丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜以及淡水鱼、海带等，对身体都有益处。为防暑降温，可用绿豆、酸梅、白糖等清凉解毒、生津止渴。 6、大暑：每年最热的时期来临，许多地方会出现36-40℃的高温，酷热难耐，防暑降温为养生要务。酷暑多雨，暑湿之气乘虚而入，心气亏耗易导致中暑。应合理安排工作，劳逸结合；避免烈日下暴晒；注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生，可选用药粥滋补身体。如乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心多为中暑先兆，应立即至通风处休息，喝淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。也可服用芳香化浊，清解湿热的仁丹、十滴水等。大暑是“冬病夏治”的好时机。 (责任编辑：益群问问) |
