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中医养生的几个基本理念
陕西省中医药研究院 辛智科
中医是中华民族的伟大发明和创造,它植根于中国传统文化之中。中医的养生理论与实践，无不渗透着中国传统文化的基因。中国人在数千年实践中总结的行之有效的养生理念是中医独具特色的养生观。
一、天人相应，顺其自然
当今社会，人们说的最多的词是“和谐”。它是中华民族固有的价值观念和崇高理念，渗透于人们生活的方方面面。此观念可以上溯到古代的著名之作《周易》和《尚书》。其核心思想是它把自然和社会看作一个整体，提出“天人合一”的思想。认为纷繁复杂的世界和天地万物是有序的和谐系统，是一个处在不断运动、变化着的和谐的生命统一体，道家强调“道法自然”。
基于古人这种和谐思想，中医提出了“天人相应”的整体观念。天指自然界，人指人类。“相应”是指自然界的一切变化都可以影响人体，并与之相适应，如自然界的气候变化，寒来暑往，时序变迁影响到人体，人亦应之。
自然界和人是一个整体，强调自然界与人要和谐，人与社会要和谐，人与人要和谐。人是大自然的产物，应该与自然、万物同生共存，和谐相处。
人应该遵循自然界变化的内在规律，人的衣食住行要随着自然界四时气候、地理环境及社会环境的变化而变化，不断的调整和适应自然界，适时而变，顺时而为，经常保持平衡，方可减少疾病，终其天年。
天人相应，实际上不单是人类。动植物也是如此，经常看到牵牛花约在寅时开放，芍药在卯时开放，夜来香在傍晚酉时开放，梅花盛开则冬日殘雪，梨花散开春来临，桂花飘香迎中秋，公鸡报晓，候鸟暑北寒南等等，无不体现着大自然的和谐统一。
顺应自然，避免外邪，要做到“七防”，“一年之内，春防风，又防寒；夏防署热，又防署热而致感寒；长夏防湿；秋防燥；冬防寒，又防风。”“春夏养阳，秋冬养阴”，所以养生要遵循效法自然界的变化。
二、合理饮食，饥饱勿过
民以食为天，“食、色，性也”（《孟子·告子上》）。人出生来到这个世界就离不开食物，食物是供给人体营养和人赖以生存的来源。所以，合理科学的饮食是养生的重要内容。
中医认为，食物入胃，胃主受纳腐化，脾主吸收。脾胃是人体运化、吸收营养的重要器官，所以日常生活保护脾胃，调摄饮食至关重要。
食物不是越精越好，不是越貴越好。饮食要吃得对，不要吃的贵。粗细食物要搭配，特别是当今社会，应多食玉米、小米、黑米、黄豆等粗粮，有利于脾胃吸收，有利于排便，有利于健康。
饮食要顺应自然时令，注重清淡即可、葷素合理，少食肥厚味重和生冷油腻食物，多吃新鲜蔬菜，少吃反季蔬菜，少食油炸食品。总之吃的要杂，多品种，不挑食，不要偏食嗜食某一种食物和蔬菜。
如今有些食物和蔬菜含有添加剂，或有重金属超标、农药残留量超标，反复固定吃一两种食物，容易受害。要多品种、多轮换，营养互补，减毒避害。同时，肠胃要通畅，通则康，畅则寿。正如古人所说的“胃以通为补”。
三、调畅情志，心情愉悦
当今社会，情志与健康和疾病的关系已成为大家共同关注的问题。七情六欲人皆有之，中医非常重视人的情志活动与健康的关系，认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是致病的重要因素之一。
《素问》说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、悲则气消、惊则气乱”。七情过则伤人致病。“百病起于情，情轻病亦轻”。（宋·邵雍《百病吟》）情志失控易引发病患和痛苦，难以自拔，决不可轻视，掉以轻心。
所以，保持乐观的情绪，开朗豁达的性格，高尚的涵养，宽广的胸怀，不患得患失，不慕虚荣，不斤斤计较，排除私欲杂念，消除烦恼，保持博爱之心，广交朋友。
特别是现在社会，面对下岗失业，就业竞争激烈，家庭邻里不和，老人无人赡养，社会分配不公，生活水平参差不齐，身体好坏不一，晋升提拔无望等等，诸多压力，烦心事不少，情绪压抑。一般来说，人一生如意的事少，不如意的事多。要乐观面对现实，俗话说：“天大没有人心大”，要善于释放和适度宣泄。”“百病皆生于气。”要善于及时驱散愁云，调整情志，使之不过。愿意乐，需要笑，是人之常情。常言到“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”任何困难，愁而无功，要有善于化解和笑对人生的态度，热爱生活，莫失童心，善待他人和自己
养生者必须养心调神以求平和。在日常生活中不宜过度追求物质和欲念，也不能过于养尊处优，古人养生重视节制物欲和情欲等欲念，努力使自己保持恬淡宁静的心态，衣食节俭清淡，超脱世俗，不求虚荣，不损人利己，排除名利之扰，气血和畅，五脏安宁，精神内守，颐养天年。知足常乐，心宁静者寿自高。
四、起居有常，睡眠有时
起居，主要指作息，也就是人的活动和睡眠的安排。人要劳逸结合，有劳有逸。不能过劳，不能过逸。也就是《内经》上所说的“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年。”过度劳累，正气受伤，抵抗力下降，邪气乘虚而入，容易致病。
特别是老年人，散步、养花、钓鱼、书画等，运动量以自我感觉来衡量，以食欲增加、精力充沛、睡眠改善，全身舒适为佳，劳动或运动后，虽有疲劳感，但稍事休息即可恢复为适宜。总之，动静结合，有张有弛，保持气血流畅，心情愉悦。
睡眠对人体健康非常重要。人一生三分之一的时间是睡眠状态。失眠是人体健康的大敌，决不可小视。睡眠不亚于饮食。能吃能睡能走脑子清，是人体健康的宏观衡量标准。人体在睡眠状态下，一切生命机能均减慢了，处于休息、恢复和重新积累能量的状态。有人用狗作试验，每天只给水不给食，能活25天，若连续5天不让它睡眠，最长６天，就会死亡。
民间有“一日不睡，十日不醒”的说法。马王堆竹简《十问》说：“一夕不卧，百日不复。”可见古人和古代养生家十分重视睡眠。睡眠在中医看来，是阴阳交替的一种现象，要顺其自然，要睡子午觉，子午时段都是阴阳交接之时，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，有利于人体养阴和养阳。
民间有句“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”的说法，中老年人失眠的多。工作和家庭压力大，面对社会和生活，想的事情和问题多。这就要善于自己调节，要提得起，放得下，想得开，才能睡得香。现时生活，熬夜的人越来越多，打麻将通宵，唱歌到天亮，喝酒到半夜，这样伤精耗神，导致阴阳失调，损害身体。尽可能不要熬夜，不要硬撑，按时休息，有疲倦和睡意就睡，不要靠喝咖啡和浓茶提神，睡随自然。不要多疑善虑，经常怀疑自己有病，对死亡过分恐惧。
五、房室生活，最忌过劳
人类开天辟地，两大事，一是饮食，二是男女。有了饮食、男女之事，人类才能繁衍，生命活力才会焕发，社会才会多姿多彩。只要有人类存在，男女之事便是永恒的话题。
《孟子·告子上》说：“食、色，性也。”就是说饮食和性生活是人的本能，是每个人都不能回避的问题，即是无知无欲的婴儿，虽不懂性交之事，但他的小生殖器常常勃起。所以，应正确认识，正确对待性方面的问题。因为它属于人体生命科学的范畴。
房事生活如同饮食、情志、运动一样，亦存在适度问题，从古至今，是养生延年的重要内容。性生活的灵魂是一个情字，适当的性生活，使人心情愉快，充满活力，增益身心健康。性是正常人的正常需要，不可长期压抑，性欲不可绝。性欲不可放纵，性生活不可过频，性事不可勉强，因人而异，量力而行，顺应自然，趋利避害。要以高尚谐美的情操，愉悦振奋的精神，投入到工作生活中去，享乐生活的乐趣，使它真正成为积极向上有益健康的动力。
总之，养生无固定模式，养生因人而异，人的身体条件，先天秉赋、体质好坏、生活环境差异很大，每个人要选择适宜自己的保健方法和方式，不要一味为锻炼而锻炼，一味追求长生，养生方法是自己日常生活中逐步形成的。每个长寿者都有适合自己的一套方法。养生无术是有术。以上只讲了养生的几个大原则，基本理念和共性规律，仅供大家在养生保健中参考。
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