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怎样才能睡得好 在人类生命的过程中，大约有三分之一的时间是在睡眠。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者，能食，能长生”。 睡眠中的保健也同样重要。在夜间，人们的气血循环缓慢；血液粘稠度高；新陈代谢减慢影响细胞的活性分泌增多；身体应激性抵抗力降低；自我修复调整的能量不足；血容量相对不足，循环慢，不能保证心脑等重要脏器的供血供氧。人体的抵抗力和免疫力降低。有70%的心脑血管病发生在夜间。 美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。众所周知，人可以七天不进食，只要饮水，尚可维持生命，但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。 不要说长时不眠，就是长期睡眠不足，对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中；人们常有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失，所以有“睡眠是天然的补药”之说。 睡眠医学作为一门新兴的独立的学科，目前正在兴起。中国与发达国家相比，研究还有较大差距：几乎没有专科的睡眠医院或睡眠门诊，专业的睡眠医师极少，专门从事睡眠疾病研究的机构远远不能满足睡眠疾病防治的需要等。睡眠医学作为一门新兴独立学科，正在处于发展的阶段。目前一些研究机构已经涉足这一领域，通过在睡眠中融合远红外线与低频生物磁场原理，令人体产生“经络能量”，使人体的物质、能量、信息流得到转换、调节、平衡，最终改善人体的微循环系统，改善睡眠的研究产品正在不断突破，征服睡眠障碍的日子为期不远。 四季睡眠应遵循自然规律，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 中医认为睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。 其次身睡姿势应如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。 应制定自己的睡眠生物钟，无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。 睡眠还要注意环境，在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。 (责任编辑：益群问问) |
